Фазы общего адаптационного синдрома
Когда на нас действует стрессор, в работу включается врожденная система адаптации – общий адаптационный синдром (ОАС). Эта реакция помогает быстро подстроиться под неожиданности, но при неблагоприятном развитии событий становится источником перегрузки. Классическая модель Г. Селье выделяет последовательность фаз: тревога → резистентность → истощение, а в практическом языке – развилку между эустрессом(полезным стрессом) и дистрессом(вредным). Ниже расскажем о том, что именно происходит на каждом этапе и почему важен своевременный переход от аварийного режима к управляемой адаптации.
Фаза тревоги: мгновенная мобилизация
Первая ступень – это скоростная «сигнализация» организма. Через симпато адреналовую систему за доли секунды повышается настороженность: одни функции усиливаются (частота сердечных сокращений, приток крови к мышцам), другие временно приглушаются (пищеварение, выделение). На всплеск адреналина наслаивается эмоциональная оценка ситуации – как правило, ещё до рационального осмысления. Отсюда характерная избыточность ответа: реакция с запасом, чтобы гарантированно успеть.
Эта стадия нередко делится на два отрезка:
Шок.Самый первый, грубый выброс активации: реакции могут быть несогласованными, ресурсы тратятся быстро и не всегда по делу.
Контршок.По мере включения гормонов адаптации (в т.ч. кортизола) ответы органов становятся более упорядоченными и начинают соответствовать выбранной линии поведения.
Идеальный вариант – как можно скорее миновать шок и войти в контршок.
Фаза резистентности: устойчивое приспособление
Дальше наступает этап целенаправленной адаптации. Под контролем гипоталамо гипофизарно кортикальной оси и при поддержке кортизола организм перенастраивает распределение энергии под конкретную задачу: какие системы надо активировать, какие – экономить. К этому моменту когнитивная оценка уже оформлена: понятна цель и выбран способ действий. Если стратегия подходит, организм способен долго держать уровень, корректируя поведение по обстановке.
Эустресс и дистресс: развилка исходов
На этом шаге возможны два сценария.
Эустресс (полезный стресс). Задача решена, нагрузка снята. Стресс система сворачивает активность, парасимпатическая регуляция возвращает показатели к базовым, ресурсы восстанавливаются. Это и есть адаптация в чистом виде: краткий поджиг – и плавное затухание.
Дистресс (вредный стресс). Цель недостижима или стрессор не исчезает. Человек «застревает» в резистентности, при этом всплески тревоги периодически возвращаются. Ресурсы постепенно истощаются, регулировка расстраивается – начинается патологическая фаза с утомлением, снижением эффективности и подрывом здоровья.
Почему важно не задерживаться в тревоге
Сила и качество первой реакции определяются эмоциями. Крайности вредны в обе стороны:
Слишком сильный аффект– это высокие обороты симпатической системы, избыток адреналина и стремительный расход запасов. Итог – перегрев уже на старте.
Слишком слабый аффект– мобилизация не запускается в достаточной мере: ресурсов, вовлеченных в ответ, не хватает, чтобы перейти к устойчивой адаптации. Организм «подвисает» в тревоге, не добирая ни энергии, ни торможения там, где это нужно.
В обоих случаях страдает эффективность целенаправленного поведения: реакции становятся неузнаваемыми, а чувствительность к внешним сигналам падает.
Оптимальный сценарий ОАС
Задача физиологии проста: быстрый переход от тревоги к управляемой адаптации. Когда это удаётся, организм долго поддерживает продуктивный режим, оставаясь гибким – может в нужный момент ускориться (бороться, убегать, активно решать), а затем вернуться к экономному фону без лишних потерь.
Общий адаптационный синдром – не враг по умолчанию, а инструмент выживания. Его пользу определяет траектория: краткая мобилизация → чёткая стратегия → своевременное сворачивание. Как только мы задерживаемся в тревоге или буксуем в резистентности, стресс из помощника превращается в фактор риска – и именно так рождается дистресс.
Ссылка на оригинал статьи - перейти на оригинал
Фаза тревоги: мгновенная мобилизация
Первая ступень – это скоростная «сигнализация» организма. Через симпато адреналовую систему за доли секунды повышается настороженность: одни функции усиливаются (частота сердечных сокращений, приток крови к мышцам), другие временно приглушаются (пищеварение, выделение). На всплеск адреналина наслаивается эмоциональная оценка ситуации – как правило, ещё до рационального осмысления. Отсюда характерная избыточность ответа: реакция с запасом, чтобы гарантированно успеть.
Эта стадия нередко делится на два отрезка:
Шок.Самый первый, грубый выброс активации: реакции могут быть несогласованными, ресурсы тратятся быстро и не всегда по делу.
Контршок.По мере включения гормонов адаптации (в т.ч. кортизола) ответы органов становятся более упорядоченными и начинают соответствовать выбранной линии поведения.
Идеальный вариант – как можно скорее миновать шок и войти в контршок.
Фаза резистентности: устойчивое приспособление
Дальше наступает этап целенаправленной адаптации. Под контролем гипоталамо гипофизарно кортикальной оси и при поддержке кортизола организм перенастраивает распределение энергии под конкретную задачу: какие системы надо активировать, какие – экономить. К этому моменту когнитивная оценка уже оформлена: понятна цель и выбран способ действий. Если стратегия подходит, организм способен долго держать уровень, корректируя поведение по обстановке.
Эустресс и дистресс: развилка исходов
На этом шаге возможны два сценария.
Эустресс (полезный стресс). Задача решена, нагрузка снята. Стресс система сворачивает активность, парасимпатическая регуляция возвращает показатели к базовым, ресурсы восстанавливаются. Это и есть адаптация в чистом виде: краткий поджиг – и плавное затухание.
Дистресс (вредный стресс). Цель недостижима или стрессор не исчезает. Человек «застревает» в резистентности, при этом всплески тревоги периодически возвращаются. Ресурсы постепенно истощаются, регулировка расстраивается – начинается патологическая фаза с утомлением, снижением эффективности и подрывом здоровья.
Почему важно не задерживаться в тревоге
Сила и качество первой реакции определяются эмоциями. Крайности вредны в обе стороны:
Слишком сильный аффект– это высокие обороты симпатической системы, избыток адреналина и стремительный расход запасов. Итог – перегрев уже на старте.
Слишком слабый аффект– мобилизация не запускается в достаточной мере: ресурсов, вовлеченных в ответ, не хватает, чтобы перейти к устойчивой адаптации. Организм «подвисает» в тревоге, не добирая ни энергии, ни торможения там, где это нужно.
В обоих случаях страдает эффективность целенаправленного поведения: реакции становятся неузнаваемыми, а чувствительность к внешним сигналам падает.
Оптимальный сценарий ОАС
Задача физиологии проста: быстрый переход от тревоги к управляемой адаптации. Когда это удаётся, организм долго поддерживает продуктивный режим, оставаясь гибким – может в нужный момент ускориться (бороться, убегать, активно решать), а затем вернуться к экономному фону без лишних потерь.
Общий адаптационный синдром – не враг по умолчанию, а инструмент выживания. Его пользу определяет траектория: краткая мобилизация → чёткая стратегия → своевременное сворачивание. Как только мы задерживаемся в тревоге или буксуем в резистентности, стресс из помощника превращается в фактор риска – и именно так рождается дистресс.
Ссылка на оригинал статьи - перейти на оригинал
